作為一名軟件開發(fā)者，Mike Cavaliere的職業(yè)生涯發(fā)展得挺不錯(cuò)，然而他覺得自己在做一些事情的時(shí)候往往顯得比別人困難。最后他發(fā)現(xiàn)自己患上了注意力缺陷過動(dòng)癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，AHDH）。Cavaliere在QCon New York 2016活動(dòng)中介紹了自己過去多年來在克服大腦遇到的這個(gè)問題過程中所做的努力。

人們通常認(rèn)為ADHD并不是一種病，而是層出不窮的新信息和技術(shù)導(dǎo)致人們?nèi)狈ψ⒁饬Αｋm然數(shù)字化技術(shù)確實(shí)造就了一種容易讓人分心的環(huán)境，但ADHD也被證明是一種切實(shí)的醫(yī)學(xué)病癥。無論是否患有ADHD，Cavaliere有關(guān)大腦Hack和升級的演講都能讓人獲益。

大腦Hack是一種可以立竿見影的短期療法。無需投入太長時(shí)間，可以定期進(jìn)行。但是大腦升級是一種持久的療法，或者至少要經(jīng)歷很長時(shí)間才能見效，不過這種療法需要投入大量時(shí)間或金錢。

Cavaliere介紹了他改善大腦機(jī)能的方法，并將其比作初創(chuàng)公司。在初創(chuàng)公司中，通常很難提前知道某個(gè)新功能是否可以產(chǎn)生良好的效果，這種不確定性促使人們采取了循序漸進(jìn)的方式，例如不斷地進(jìn)行實(shí)施、衡量，以及回顧。他推薦用類似的方式改善大腦機(jī)能，因?yàn)檫@種方式還沒有得到神經(jīng)科學(xué)的理論支持，因此可能并不適合所有人。

大腦Hack

大腦Hack是一種避免注意力分散的多層次策略和方法，避免注意力分散可以讓精力更集中，進(jìn)而可以改善生產(chǎn)力。

視覺干擾

視覺干擾主要是由周圍人的活動(dòng)引起的。來回走動(dòng)的人，尤其是在開放式環(huán)境中，會(huì)極大地分散人們的注意力。雜亂的辦公桌同樣會(huì)造成干擾。為了將人員活動(dòng)造成的干擾降至最低，可以考慮讓辦公桌面向更安靜的區(qū)域，或者用其他東西擋住視線。

聽覺干擾

降噪耳機(jī)是隔絕外部聲音的有效方式。這種耳機(jī)分為主動(dòng)降噪和被動(dòng)降噪兩種類型：主動(dòng)降噪耳機(jī)在打開后可以發(fā)出能夠抵消環(huán)境噪音的聲音。

由于不同的人聲音各有特色，就算最好的耳機(jī)也很難徹底消除人的語音，這時(shí)候可以播放一些音樂。沒有人聲的純音樂效果最好，人聲可能吸引你的注意力并造成干擾。

社交干擾

取決于在家或在公司工作，社交干擾可能源自同事，或者家人和寵物。電話也會(huì)造成這樣的干擾。通?？捎糜诮鉀Q這類問題的方法包括：

數(shù)字化干擾

數(shù)字化干擾包括推送通知、桌面通知、應(yīng)用音效、社交媒體等?？尚械那闆r下可以考慮盡量使用勿擾模式。否則可以關(guān)閉一切可能造成干擾的程序或關(guān)掉可能干擾你的設(shè)備，這是消除數(shù)字化干擾的最佳做法。諸如RescueTime等應(yīng)用程序可以幫你記錄每次干擾所浪費(fèi)的時(shí)間，并能在一段時(shí)間后自動(dòng)關(guān)掉可能干擾你的網(wǎng)站。

內(nèi)部干擾

白日夢、焦慮，以及癢癢和心顫等感官干擾，這些都屬于內(nèi)部干擾。這種問題目前還無法解決。內(nèi)觀（Mindfulness）往往能產(chǎn)生神奇的效果，通過關(guān)注自己的感官往往能更好地應(yīng)對和忽略這些干擾。

大腦升級

大腦升級是對大腦進(jìn)行的一種持續(xù)的完善過程。大腦的改變和適應(yīng)能力，也就是所謂的神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity）讓這種做法變得可行。

內(nèi)觀靜坐

內(nèi)觀靜坐（Vipassana meditation）是一種為期10天的沉浸式靜坐練習(xí)。這種練習(xí)可以極大地增進(jìn)對沖動(dòng)的控制能力，非常適合ADHD患者嘗試。這種練習(xí)還有助于減輕焦慮并增強(qiáng)自制力。

神經(jīng)反饋

神經(jīng)反饋（Neurofeedback）可以測量腦電波并使用這些信息矯正大腦的功能。神經(jīng)反饋療法可以在門診進(jìn)行，也可以在家里使用神經(jīng)反饋耳機(jī)自行進(jìn)行。

綜合聆聽（ILS）

綜合聆聽（Integrated Listening）是一種多感官的大腦訓(xùn)練方式。這種方式需要使用可振動(dòng)的耳機(jī)做多種練習(xí)。而這種方法的效果也是多種多樣的：

ILS會(huì)通過分階段的方式訓(xùn)練大腦和身體的整體性，首先從最基礎(chǔ)的感覺統(tǒng)合訓(xùn)練開始，隨后擴(kuò)展至更復(fù)雜的認(rèn)知能力，包括語言、自我表達(dá)，以及社交技能。

Cavaliere介紹的這種技術(shù)的詳細(xì)信息可參閱他的博客，他在博客中介紹了每種技術(shù)的使用感受。他的演講內(nèi)容將與QCon New York 2016的其他演講一起在未來三個(gè)月內(nèi)逐步發(fā)布到網(wǎng)上。

查看英文原文：ADHD & Technology: Brain Hacks and Upgrades