在這個每天有5億條推特被發(fā)送和正常情況下12.8億人次使用臉譜的互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)時代，你怎么判斷你鐘愛的“登錄”已經(jīng)跑偏了方向?技術(shù)專家同時也是《分心成癮》的作者艾雷克司·龐宋平(音譯)博士與我們分享了一些常見的應(yīng)該下線的信號。

你精心制作了甜點和項目只為了分享圖片的時候。

你是否額外花費時間讓你制作的色拉拍成照片更好看，或者做一個手工物件發(fā)布到品趣志(圖片分享應(yīng)用)只為了顯示你的靈巧?如果你對這種情形感到內(nèi)疚，那么你就需要休息一下了。“如果你把自己的生活打造的更貼近于推特或者圖片分享，那么是該停一停的時候了，”龐說，“把心思都花在如何在社交媒體上秀一把會削弱我們成就自我的能力。”

你離開了社交網(wǎng)絡(luò)就無法把樹葉攏在一起或者涂指甲的時候。

我們經(jīng)常在社交媒體上遇到那種恨不得把她生活中的每一個細節(jié)都分享的朋友。不幸的是，你有可能就是這樣的朋友。“當你正在做或者思考一件事的時候，你的第一想法是要把它們發(fā)到社交網(wǎng)絡(luò)上，那么這足以證明社交媒體已經(jīng)完全占據(jù)了你的生活，”龐說，“一天只有24個小時，如果我們花在向朋友分享我每時每刻的生活的時間多了，那么我們發(fā)現(xiàn)我們?yōu)槭裁匆鲞@件事和每天生活的意義的時間就少了。”

你獲取的信息太多的時候。

“當你變得強迫自己去了解你社交媒體上朋友的狀態(tài)的時候就是一個明顯的需要停一停的信號，”龐說。如果你真的知道你在聚會上遇到的某個人買了一個房子，你已經(jīng)關(guān)注了他的妻子的臉譜，你需要重新評估一下你的在線時間了。“社交媒體最大的諷刺就是，當它幫助我們充分了解朋友的生活的同時，也掩蓋了許多重要方面，削弱了我們對生活的理解能力。”龐補充說。

你覺得你已經(jīng)追不上你的那些成功的或者快樂的朋友的時候。

手指點開社交媒體會很容易讓你忽視積極的事物而關(guān)注那些令你嫉妒的消息。看到你的朋友升職了，訂婚了，有奢侈的假期旅行，立馬就會引起你的羨慕嫉妒恨，不論你是否意識到。事實上，在社交媒體上花費太多時間會對女性造成負面身體影響，會讓人在日常中焦慮增加，甚至?xí)p害友誼和人際關(guān)系。“當追趕朋友的生活成為你生活的快樂指引時，你就需要暫時休息一下了。”龐說。

當你找不到手機感覺很焦慮的時候。

你是否在等交通信號燈的時候或者與朋友聊天的時候刷微信?你是否一醒來或者睡覺前都要刷微博?“你在社交媒體上花費的時間越多，你同朋友交流的有意思的有價值的內(nèi)容就越少，”龐說。“想一想，因為你全神貫注在手機上，你錯過了多少關(guān)于現(xiàn)實生活的交流?你在線的時間越長，你的現(xiàn)實世界中的可愛之處越少。”龐解釋說。

如何才能暫停下來?

每天確定一個固定的時間去關(guān)注社交媒體。“人們?nèi)粘Ｉ钪袑﹀憻?、工作、吃飯和休息都設(shè)定的有固定時間，比如每天同一時刻花一個小時時間吃晚飯，同樣也適應(yīng)于回復(fù)消息，”龐說。當你發(fā)布狀態(tài)更新的時候，要僅限于討論生活本身，不要那些不經(jīng)過大腦的想法，不要那些無關(guān)的美食或者狗狗圖片(無論它有多可愛)。

總之，逐漸限制你的“登錄”。“挑戰(zhàn)一下自己，戒除社交軟件一星期，當然如果這太讓你難受，那么就果斷的卸載推特、圖片分享和臉譜一個星期，”龐建議說，“對比一下，你的生活變好了還是變壞了，你會發(fā)現(xiàn)離開了那些社交媒體，你會對你的生活更加滿意，”